고지혈증에 좋은 음식 식단 꾸준히 챙겨야 건강 지킨다

고지혈증에 좋은 음식 식단 꾸준히 챙겨야 건강 지킨다

 

요즘 바쁘고 스트레스가 많은 일상에서 

건강을 소홀히 하는 분들이 많으시죠? 

 

바쁜 생활 속에서 먹는 것도 대충하고 

운동할 시간도 없이 살다 보면 눈에 

보이지 않는 문제들이 발생할 수 있습니다. 

 

특히 고지혈증은 생각보다 훨씬 더 많은 사람들이 

겪고 있는 일반적인 현대인의 고민 중 하나예요. 

 

그래서 이번 시간에는 고지혈증에 좋은 음식 

몇가지를 소개해보겠습니다.
​

고지혈증은 간단히 말해, 혈액 내에 지방이 

과도하게 쌓인 상태를 의미하는데요. 

 

혈중 콜레스테롤 수치라는 

용어 들어보셨죠? 

 

이 수치가 비정상적으로 상승하면 

여러 신체적 문제들이 발생할 수 있으며, 

가장 큰 위험은 심장병과 뇌졸중 같은 

치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 

 

특히 초기에는 증상이 거의 없어서 

자신도 모르는 사이에 문제가 

커질 수 있다는 점이 정말 두렵죠.
​

게다가 고지혈증이 나타날 때쯤이면, 

이미 심각한 질병으로 발전해 있는 경우가 많아 

초기 대응이 매우 중요합니다. 

 

고지혈증은 나이와 성별을 

가리지 않는데요. 

 

만약 가족 중에 비슷한 문제가 있는 분이 있다면, 

특히 부모님이 고지혈증을 앓으셨다면 

유전적 요소가 있을 가능성이 높습니다. 

 

짠 음식이나 튀긴 음식을 자주 섭취하는 

사람들은 위험을 간과해서는 안돼요.
​

고지혈증은 콜레스테롤과 중성지방이라는 

두 가지 주요 지방 성분이 기준치를 초과해 

혈액 중에 많이 떠도는 상태를 뜻합니다. 

 

간단한 검사로 확인할 수 있으나, 

이 두 가지 지방은 효과적으로 

관리하기 위해서는 다르게 접근해야 해요. 

 

나쁜 콜레스테롤인 LDL은 

혈관에 달라붙어 두께를 증가시키고, 

좋은 콜레스테롤인 HDL은 

이를 청소해주는 역할을 합니다.
​

원인으로는 유전적 요인, 불건전한 식습관, 

신체 활동 부족, 흡연, 음주, 스트레스가 있는데요. 

 

특히 기름진 음식이나 당분이 많은 

간식은 몸의 기름 생성을 유도합니다. 

 

또한, 스트레스는 혈관에 

악영향을 주는 주요한 요소인데요. 

 

게다가 고지혈증을 방치하면 심혈관 질환, 

비만, 당뇨병, 심근경색과 같은 심각한 문제로 

이어질 확률이 높아집니다. ​
​

고지혈증에 좋은 음식 현미, 귀리, 보리 같은 

통곡물은 정제된 곡물에 비해 식이섬유, 

비타민, 미네랄 함량이 훨씬 더 뛰어나요. 

 

이 통곡물 속에 있는 불용성 및 수용성 식이섬유는 

장에서 콜레스테롤 흡수를 방해하며 

혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움됩니다. 

 

특히 베타글루칸이 부산물로 풍부한 

귀리 같은 곡물은 나쁜 콜레스테롤 수치를 

효과적으로 감소시키는 것으로 알려져 있어요. 
​

콩과 두부는 식물 기반의 단백질과 불포화 지방산이 

다량 함유되어 있어 동물성 지방 소비를 줄이고 

건강한 지방을 공급할 수 있도록 도와줍니다. 

 

콩에 풍부한 이소플라본과 식이섬유는 

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 

혈관 내 지방 축적을 방지하는 데 도움을 주는데요. 

 

두부는 콩의 영양소를 간편하고 

다양하게 섭취할 수 있는 방법으로, 

고기 대신 단백질의 좋은 대안으로 

섭취하기에 적합합니다. 
​

흑염소는 고지혈증에 효과적인 대표적인 보양식으로, 

다양한 영양소 및 생리활성 물질을 가지고 있어요. 

 

흑염소는 불포화 지방산이 풍부하여 

혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 

낮추는 데 효과적입니다. 

 

특히 올레산과 리놀레산 성분은 

나쁜 콜레스테롤을 줄이고 

좋은 콜레스테롤을 늘리며, 

혈관의 건강과 고지혈증 예방에 

긍정적인 영향을 끼칠 수 있어요. 

 

지금까지 소개드린 

고지혈증에 좋은 음식 꼭 챙겨드세요.

 

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