관절염에 좋은 음식 먹고 통증 줄여보세요

관절염에 좋은 음식 먹고 통증 줄여보세요

 

무릎관절은 우리 몸에서 가장 많이 사용하고 

스트레스를 받는 부위 중 하나입니다. 

 

특히 온도가 급격하게 떨어지는 환경에서는 

무릎 관절 주변의 혈류가 감소하고 근육과 인대가 

경직되어 관절이 부상을 당하기 쉽습니다. 

 

또한, 관절의 윤활제 역할을 하는 활액의 분비가 

줄어들면서 유연성도 떨어지기 때문에 

퇴행성관절염을 앓고 있는 분들은 

더욱 주의가 필요합니다. 

 

이번 시간에는 

관절염에 좋은 음식 알아볼게요.

 

퇴행성 관절염은 우리 몸이 노화됨에 따라 

자연적으로 발생하는 관절 질환입니다. 

 

나이가 들수록 관절을 보호하는 

연골이 점차 닳게 됩니다. 

 

뼈가 직접 닿는 지점에서 뼈가 손상되면 

접촉 부위에 염증이 발생해 

급성 통증을 유발하는데요. 

 

무릎을 움직일 때 크고 

부자연스러운 소리도 납니다. 

 

무릎 골관절염으로 진단된 50대 이상 환자는 

전체 환자의 91.3%를 차지했는데요.

 

그러나 40대 인구의 90% 이상에서는 

이미 연골이 노화되기 시작한 것으로 

나타났는데요. 

 

연골이 노화되는 시기와 통증이 시작되는 

시기가 다른 이유는 연골에는 혈관과 신경이 

없기 때문에 손상을 받아도 통증을 즉각적으로 

느낄 수 없기 때문입니다. 

 

통증은 뼈가 이미 접촉하고 염증이 

발생한 후에 발생합니다. 

 

관절질환의 유병률은 연령과 성별에 따라 

뚜렷한 차이를 보이는데요.

 

50대보다 60대가 

유병률이 3배 더 높습니다. 

 

남성보다 여성에서 

훨씬 더 흔합니다. 

 

70세 이상 여성 3명 중 1명은 

관절염을 앓고 있습니다. 

 

연골은 재생기능이 없기 때문에 올바른 생활습관을 기르고, 

규칙적으로 운동을 하여 부상을 예방하는 것이 좋습니다. 

 

관절의 수명을 연장하려면 체중을 줄이고, 

무릎에 스트레스를 주는 운동이나 

쪼그려 앉는 습관을 피해야 하는데요.
​

대신 가벼운 조깅, 사이클링, 수영 등 몸 전체를 

움직이는 규칙적인 유산소 운동이 

관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

연골은 추위에 노출되면 수축반응을 일으키고 유연성을 잃게 되는데, 

이때 관절에 과도한 스트레스가 가해지면 연골이 손상되는데요. 

 

따라서 야외 활동 전후에는 누워서 

체온을 높이는 것이 좋습니다. 

 

이미 관절에 통증이 있는 경우에는 수시로 

온찜질을 하거나 목욕을 해주는 것도 효과적입니다. 

관절염에 좋은 음식 고등어, 정어리, 연어와 

같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 

풍부하고 항염증 효과가 있습니다. 

 

오메가-3 지방산은 근골격계 관절의 통증과 

경직을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

생선은 또한 뼈 건강을 지원하고 

결핍을 예방하는 데 도움이 되는 

비타민 D의 좋은 공급원입니다. 

 

일주일에 2~4회 생선 85~170g을 

섭취하는 것이 좋습니다.

 

딸기와 블루베리에는 염증을 줄이고 관절염 증상을 

개선할 수 있는 항산화제, 비타민, 미네랄이 

많이 함유되어 있습니다. 

 

무릎 골관절염을 앓고 있는 비만 환자가 

동결건조 딸기 음료 50g을 섭취한 결과, 

염증 지표가 감소하고 통증과 연골 손상이 

감소한 것으로 나타났습니다. 

 

마찬가지로, 한 연구에 따르면 무릎 골관절염 

환자 79명이 40개월 동안 매일 

동결 건조 크랜베리 ​​분말 4g을 섭취했을 때 

통증, 뻣뻣함 및 보행 능력이 개선된 것으로 

나타났습니다.

 

장어에는 오메가-3 지방산이 

풍부합니다. 

 

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 효과적이어서 

관절염의 주요 원인인 염증을 완화하는 데 

도움을 줄 수 있습니다. 

 

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 관절의 

염증 반응을 억제함으로써 관절 통증을 줄이고 

관절염 증상을 개선하는 데 

도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

 

지금까지 정리해드린 관절염에 좋은 음식 

꾸준히 챙겨드세요.

 

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