동맥경화증 좋은 음식 혈관을 깨끗하게 유지하세요

동맥경화증 좋은 음식 혈관을 깨끗하게 유지하세요

 

동맥경화증은 혈관에 지방, 주로 콜레스테롤 및 

중성지방 등이 축적되어 동맥벽의 탄력이 상실되고 

벽이 두꺼워져 경화되는 질환을 의미하는데요. 

 

침범된 장기에 따라 다양한 증상이 나타나지만, 

공통적으로 혈액 공급 부족으로 인한 증상이 

가장 빈번한데요. 

 

이번 시간에는 동맥경화증 좋은 음식 

알아보기로 하겠습니다.

 

즉, 혈액이 조직 말단까지 충분히 도달하지 않으면 

조직이 괴사할 수 있으며, 운동 시 통증, 무감각, 마비 등의 

다양한 증상이 나타나는데요. 

 

관상동맥경화는 심장부 통증을 주증상으로 하는 

협심증이나 심근경색을 유발할 수 있으며, 

뇌동맥경화증은 두통, 기억력 장애, 

이명을 동반하고 심한 두통을 초래할 수 있는데요. 

 

또한 말초동맥경화증은 팔과 다리에 저림 증상을 

유발하며, 땀 분비가 감소하는데요. 

 

이외에도 감각이 변화함에 따라 장시간 걷게 되면 

다리와 장딴지가 통증을 느끼고 더 이상 보행이 어려워진다. 

 

원인은 지질 대사 이상, 호르몬 대사 이상, 

유전적 요인, 식생활, 운동 부족 등 

다양한 요인에 의해 발생하는데요. 

 

대동맥의 동맥류, 뇌혈관의 뇌동맥경화증 및 

뇌출혈, 심장의 협심증, 신장의 신장경화증, 고혈압, 당뇨병 등이 

동맥경화증의 직접적인 원인이지만, 일반적으로는 

여러 원인이 상호작용하여 발생하는 것으로 보고되고 있는데요. 

 

치료가 어려운 것으로 간주되나, 증상은 조절 가능하며 

치료를 통해 질환의 진행 속도를 늦출 수 있는데요. 

 

따라서 예방이 가장 중요한데요. 

 

꾸준한 운동은 주 3회 이상, 1시간 이상의 

유산소 운동과 근력 운동을 포함합니다. 

 

과체중인 경우 갑작스러운 과격한 운동은 

관절 부상을 초래할 수 있으므로, 

가벼운 걷기와 같은 운동부터 

시작하는 것이 바람직한데요.

 

동물성 지방을 제한하고 비타민 및 단백질을 

충분히 섭취하며 과식을 피하는데요. 

 

콜레스테롤 수치가 높은 경우 

이를 낮추는 것이 가장 바람직하므로, 

혈청 콜레스테롤을 감소시키는 

약물 복용이 유익한데요. 

 

포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 줄이고, 

적정 체중 유지를 위한 건강한 식단이 필요한데요. 

 

이는 죽상동맥경화증뿐만 아니라 

고혈압, 당뇨 등의 예방에도 중요한데요. 

 

과일과 채소는 수용성 식이섬유가 풍부하여 

HDL 수치를 증가시키는 데 기여합니다.
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동맥경화증 좋은 음식 시금치는 질산염과 칼륨이 풍부하여 

혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 

 

질산염은 체내에서 산화질소로 변환되어 혈관을 이완시키고, 

혈류를 원활하게 하여 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 

 

또한, 시금치에는 항산화 성분인 루테인이 포함되어 있어 

동맥벽 손상 예방 및 염증 감소에 기여합니다.
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베리류는 안토시아닌이라는 

항산화 물질이 풍부합니다. 

 

안토시아닌은 염증 억제와 

혈관 내피 세포 기능 개선을 통해 

동맥 보호에 중요한 역할을 합니다. 

 

또한, 베리류는 콜레스테롤 수치를 감소시키고 

혈당을 안정시켜 심장 건강 유지에 기여합니다. 

 

꾸준한 섭취는 동맥경화를 예방하고 

혈관의 유연성을 유지하는 데 효과적입니다.

 

장어는 비타민 E와 같은 항산화 성분을 함유하여 

혈관 내 산화 스트레스를 감소시킵니다. 

 

이는 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하며, 

동맥벽에 플라크 형성을 방지하여 

동맥경화증 예방에 효과적입니다. 

 

또한 장어는 비타민 A가 풍부하여 

항산화 작용으로 동맥벽을 보호하고, 

혈관 염증 감소에 효과적입니다. 

 

지금까지 소개해드린 동맥경화증 좋은 음식 

잊지말고 꼭 챙겨드세요.

 

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