고혈압 낮추는 음식 지금부터 시작해요

고혈압 낮추는 음식 지금부터 시작해요

 

나이가 많아질수록 고혈압이 

자주 발생하게 되는데요. 

 

고혈압은 심장에 해를 끼칠 수 있는 

위험한 질병입니다. 

 

중년에는 자연스럽게 체중이 증가하게 되어, 

비만과 함께 고혈압에 대한 위험에도 노출되기 쉬운데요. 

 

또한 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 치매와 같은 

심각한 질병과 높은 연관성이 있습니다. 

 

그래서 이번 시간에는 고혈압 낮추는 음식 

몇가지를 소개해볼게요.

 

고혈압은 각종 질환의 원인이 되기 때문에 

중년부터 정상 혈압을 유지하는 데 

주의를 기울여야 되는데요. 

 

혈압을 낮추기 위해 약물에만 의존하기보다는 

일상생활 속 건강한 습관을 함께 실천해야 합니다. 

 

고혈압 환자는 주 3회, 한 번에 30분 정도의 

빠른 운동을 권장하는데요. 

 

규칙적으로 운동하면 체중이 감소하지 않더라도 

운동의 효과로 수축기와 이완기 혈압이 각각 

약 5㎜Hg 가량 낮아지게 됩니다.

 

하지만 갑자기 폭발적인 힘을 요구하는 

근력 운동은 주의하는 것이 좋은데요. 

 

고혈압 환자가 무거운 역기를 들어 운동할 경우, 

혈압이 상승하여 심각한 후유증을 초래하며, 

뇌출혈이나 뇌경색으로 인한 뇌졸중은 갑작스러운 

혈압 상승이 발생할 위험이 있습니다. 

 

또한 혈압 관리를 위해 아침식사를 

거르지 않아야 하는데요. 

 

실제로 약 700칼로리의 아침 식사를 섭취하는 

사람들은 점심과 저녁의 과식을 방지할 수 있었습니다. 

 

결과적으로, 충분한 아침식사를 하는 사람들은 

소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 

혈압 수치가 낮아진 것으로 나타났는데요. 

 

아침식사를 규칙적으로 섭취하면 

하루 전체 칼로리 섭취량 조절이 더욱 쉬워집니다. 

 

그리고 채식 중심의 식사만으로도 혈압 관리를 할 수 있는데, 

채소 중심의 식사는 혈압을 약 7포인트 감소시킬 수 있어요. 

 

식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨 함량이 낮고, 

혈압을 낮추는 칼륨 함량이 높기 때문입니다.
​

이렇게 야채 섭취량을 증가시키는 것만으로도 

나트륨 섭취량이 감소하고, 

칼륨 섭취량이 증가하여 혈압 조절에 도움이 되는데요. 

 

저녁 시간에 활동량이 감소하는 이유는 많은 사람들이 

저녁 식사 후 TV 앞에 앉기 때문인데, 

대신 중간 강도의 운동을 정기적으로 수행하면 

혈압 조절이 용이해집니다. 

 

무리한 운동 대신 가벼운 산책을 

하는 것도 좋아요. 

 

집에서 TV를 꼭 봐야 한다면, 제자리걸음을 하거나 

스트레칭을 하며 시청하는 것도 도움이 됩니다.​
​

고혈압 낮추는 음식 비트는 자연적인 질산염이 

풍부하여 혈관 확장과 혈압 감소에 도움이 되는 식품인데요. 

 

질산염은 체내에서 질소 산화물로 변환되어 

혈관을 확장하고 혈류 개선 효과가 있습니다. 

 

비트를 샐러드로 섭취하거나 주스로 

만들어 마시면 간편하게 챙겨먹을 수 있어요. 

 

또한 비트는 항산화제인 베타인을 함유하고 있어 

전반적인 건강에 좋은 음식입니다.
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블루베리는 고혈압을 예방하고 

관리하는 데 유익한 과일인데요. 

 

특히 블루베리에 포함된 안토시아닌이라는 

항산화제가 혈관을 확장하고 혈압을 낮춰줍니다. 

 

블루베리는 섬유질이 풍부하여 소화에 도움을 주며, 

혈당 수치를 안정적으로 유지하게 도와줘요. 

 

아침 시리얼에 블루베리를 추가하거나 스무디에 넣어 

섭취하면 간편하고 맛있게 건강을 챙길 수 있습니다.
​

꽃송이버섯은 고혈압 예방과 관리에 

효과적인 우수한 식품으로, 

칼슘과 칼륨이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 돼요. 

 

칼슘은 혈압 조절 및 나트륨 배출을 도와 

혈압을 감소시켜주고, 

이러한 미네랄은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 

필수적인 역할을 합니다. 

 

또한 꽃송이버섯은 항산화 물질이 풍부하여 

산화 스트레스를 감소시키고 

혈관 보호 및 혈관 벽을 강화하며, 

이는 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있어요. 

 

지금까지 알려드린 고혈압 낮추는 음식 

잘 살펴 관리해주세요.

 

꽃송이버섯 먹는방법 영양가 높은 발효꽃송이버섯